Diete ed esercizi per star bene con sè stessi.

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Esercizi di yoga

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Ecco alcune semplici pose di yoga...per iniziare

Posizioni in piedi

Adho Mukha Svanasana

Questa è una tipica posa che viene svolta con molta frequenza. E' una posizione tradizionale, di riposo e permette di allungare i muscoli della schiena. Potrebbe essere una delle prime posizione che incontra un principiante.

Istruzioni:down

  • Partire in ginocchio con le mani a terra all'altezza delle spalle
  • Stendere le gambe e tenerle tese
  • Allargare le dita delle mani e spingere la schiena verso il pavimento mantendola tesa
  • Controllare la distanza tra le mani ed i piedi 

 

 


 Utthita Parsvakonasana


Anch'essa è una posizione di base che rafforza le gambe e i polpacci ed fa lavorare il petto e le spalle

Istruzioni

  • Dal adho mukha svanasana portare il piede destro all'altezza della mani destra
  • Piegare il ginocchio mantendo il corpo allineato
  • Aprire le braccia, abbassare la mano destra verso il piede avanti ed altzare il braccio sinistro verso il soffitto
  • Guardare verso la mano sinistra
  • Tenre il corpo in linea, ritornare nella posizione inizale e ripetere dall'altra parte

 Urdhva Hastasana


Raised Hands Pose - Urdhva Hastasana

Posizione che migliora la postura ed allunga le coscie ed le spalle

Istruzioni:

  •  In piedi, schiena dritta, portare le braccia verso l'alto
  • Unire le due mani, tenere le braccia tese e guardare verso l'alto
  • Abbassare le spalle
  • Mantenere la posizione

Utthita Trikonasana



La posizione seguente rafforza le gambe, allunga i polpacci, i fianchi, il petto e le spalle. Utile per chi soffre di mal di schiena.

Istruzioni:

Posizione simile alla seconda, ma mantendo il ginocchio piegato.

 

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