Diete ed esercizi per star bene con sè stessi.

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Il peso ideale

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Il peso corporeo raggiunto alla fine di uno sviluppo armonico viene definito peso ideale. Dopo i 40 anni si verifica un leggero e graduale decremento ponderale per l'inevitabile riduzione di volume del sistema muscolare. Spesso questa riduzione di peso non si verifica in quanto, a causa di un'alimentazione eccessiva rispetto alle esigenze energetiche, la riduzione della massa muscolare è ampiamente compensata dall'aumento dei pannelli adiposi.

Lidentificazione del proprio peso ideale è alquanto complessa poichè dipende da molti fattori:

  • statura
  • costituzione
  • età
  • struttura scheletrica
  • sviluppo della massa muscolare
  • sesso (nella donna vi è una maggiore percentuale di tessuto adiposo)
  • ritenzione dei liquidi

La costituzione può essere longilinea (arti lunghi in rapporto con il tronco), normolinea (arti e tronco in giusta proporzione) o brevilinea (arti brevi in rapporto al tronco) in funzione dell'indice scelico (IS) individuale, ottenibile con la seguente equazione:

IS= (AVI x 10): AT

Dove AVI (altezza vertico-ischiatrica in cm) è la misura del tronco, che si può ottenere praticamente calcolando la distanza tra il vertice della testa ed il piano d'appoggio sulla sedia sulla quale si è seduti; AT è invece l'altezza totale in centrimetri.

TIPOLOGIE DI COSTITUZIONE

 COSTITUZIONE IS UOMINI
 IS DONNE
 longilinea minore 51
 minore 52,4
 normolinea tra 51 e 53
 tra 53 e 55
 brevilineamaggiore 53  maggiore 55



Peso ideale per donne con più di 25 anni

Altezza in metri

Costituzione sottile

Costituzione normale

Costituzione robusta

1.48

42.0 - 44.8 kg

43.8 - 48.9 kg

47.4 - 54.3 kg

1.50

42.7 - 45.9 kg

44.5 - 50.0 kg

48.2 - 55.4 kg

1.52

43.4 - 47.0 kg

45.6 - 51.0 kg

49.2 - 56.5 kg

1.54

44.4 - 48.0 kg

46.7 - 52.1 kg

50.3 - 57.6 kg

1.56

45.4 - 49.1 kg

47.7 - 53.2 kg

51.3 - 58.6 kg

1.58

46.5 - 50.2 kg

48.8 - 54.3 kg

52.4 - 59.7 kg

1.60

47.6 - 51.2 kg

49.9 - 55.3 kg

53.5 - 60.8 kg

1.62

48.7 - 52.3 kg

51.0 - 56.8 kg

54.6 - 62.2 kg

1.64

49.8 - 53.4 kg

52.0 - 58.2 kg

55.9 - 63.7 kg

1.66

50.8 - 54.6 kg

53.3 - 59.8 kg

57.3 - 65.1 kg

1.68

52.0 - 56.0 kg

54.7 - 61.5 kg

58.8 - 66.5 kg

1.70

53.4 - 57.5 kg

56.1 - 62.9 kg

60.2 - 67.9 kg

1.72

54.8 - 58.9 kg

57.5 - 64.3 kg

61.6 - 69.3 kg

1.74

56.3 - 60.3 kg

59.0 - 65.8 kg

63.1 - 70.8 kg

1.76

57.7 - 61.9 kg

60.4 - 67.2 kg

64.5 - 72.3 kg

1.78

59.1 - 63.6 kg

61.8 - 68.6 kg

65.9 - 74.1 kg

1.80

60.5 - 65.1 kg

63.3 - 70.1 kg

67.3 - 75.9 kg

1.82

62.0 - 66.5 kg

64.7 - 71.5 kg

68.8 - 77.7 kg

 Peso ideale per uomini con più di 25 anni

Altezza in metri

Costituzione sottile

Costituzione normale

Costituzione robusta

1.58

51.1 - 54.7 kg

53.8 - 58.9 kg

57.4 - 64.2 kg

1.60

52.2 - 55.8 kg

54.9 - 60.3 kg

58.5 - 65.3 kg

1.62

53.2 - 56.9 kg

55.9 - 61.4 kg

59.6 - 66.7 kg

1.64

54.3 - 57.9 kg

57.0 - 62.5 kg

60.7 - 68.2 kg

1.66

55.4 - 59.2 kg

58.1 - 63.7 kg

61.7 - 69.6 kg

1.68

56.5 - 60.6 kg

59.2 - 65.1 kg

62.9 - 71.1 kg

1.70

57.9 - 62.0 kg

60.7 - 66.6 kg

64.3 - 72.9 kg

1.72

59.4 - 63.4 kg

62.1 - 68.3 kg

66.0 - 74.7 kg

1.74

60.8 - 64.9 kg

63.5 - 69.9 kg

67.6 - 76.2 kg

1.76

62.2 - 66.4 kg

64.9 - 71.3 kg

69.0 - 77.6 kg

1.78

63.6 - 68.2 kg

66.4 - 72.8 kg

70.4 - 79.1 kg

1.80

65.1 - 69.6 kg

67.8 - 74.5 kg

71.9 - 80.9 kg

1.82

66.5 - 71.0 kg

69.2 - 76.3 kg

73.6 - 82.7 kg

1.84

67.9 - 72.5 kg

70.7 - 78.1 kg

75.2 - 84.5 kg

1.86

69.4 - 74.0 kg

72.1 - 79.9 kg

76.7 - 86.2 kg

1.88

70.8 - 75.8 kg

73.5 - 81.7 kg

78.5 - 88.0 kg

1.90

72.2 - 77.2 kg

75.3 - 83.5 kg

80.3 - 89.8 kg

1.92

73.6 - 78.6 kg

77.1 - 85.3 kg

81.8 - 91.6 kg

 

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      FROM jos_session
      WHERE session_id = 'qjrb9af9fam65boi4rue1cjim2'
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      FROM jos_session
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  3. SELECT *
      FROM jos_session
      WHERE session_id = 'qjrb9af9fam65boi4rue1cjim2'
  4. INSERT INTO `jos_session` ( `session_id`,`time`,`username`,`gid`,`guest`,`client_id` )
      VALUES ( 'qjrb9af9fam65boi4rue1cjim2','1674961735','','0','1','0' )
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      FROM jos_components
      WHERE parent = 0
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      FROM jos_plugins
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      FROM jos_menu
      WHERE id = 100050
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      FROM jos_menu
      WHERE id = 54
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