Diete ed esercizi per star bene con sè stessi.

  • Aumenta dimensione caratteri
  • Dimensione caratteri predefinita
  • Diminuisci dimensione caratteri

Tipi di esercizi

E-mail

Allenamenti aerobicibici

Hanno la caratteristica di bruciare grassi, aumentare la frequenza cardiaca e rendere i muscoli più forti. Aumentano anche il numero di globuli rossi perchè c'è richiesta una maggiore quantità di ossigeno.

Esempi di attività aerobiche sono: camminare velocemente, saltare la corda, correre, nuotare, trekking, andare sui pattini, ballare, sciare, andare in bicicletta, tennis, basket, kickboxing...

 

Allenamenti anaerobici

Questo tipo di allenamenti aumentano la forza costruendo tessuto muscolare. Vanno associati all'allenamento aerobico perchè, avendo più massa muscolare, il metabolismo è alto, e più calorie vengono bruciate a riposo. Questi tipi di allenamenti aiutano a farti apparire più tonico e sentire piu forte.

Esempi di attività anaerobiche= push-ups, addominali, sollevamento pesi, flessioni alla sbarra, pilates, tai chi, yoga.

 

Quando provi a pensare ad una nuova attività fisica, chiedi se:

pesi

  1. Ti potrebbe piacere?

  2. È sicura?

  3. Sei in grado di affrontarla?

  4. Hai tempo per farla?

  5. Conosci qualcuno che la fa?

 

È importante trovare un'attività che si inserisca bene nella tua routine quotidiana, che ti diverta e che puoi fare in sicurezza. L'importante è muoversi! Cammina il più possibile, usa le scale invece che l'ascensore, cammina per andare al lavoro o a scuola. Se non hai le attrezzature si possono usare:

  • scatolette alimentari o bottiglie d'acqua come pesi

  • camminare velocemente o correre nel tuo quartiere

  • semplicemente usare il peso del corpo (come durante i push-ups).

 

Accesso al Sito


Annunci

Sondaggio del giorno

Parliamo di corsa..
 

Chi c'è online

 19 visitatori online

Informazioni Profilo

Application afterLoad: 0.000 seconds, 0.29 MB
Application afterInitialise: 0.042 seconds, 1.32 MB
Application afterRoute: 0.051 seconds, 1.95 MB
Application afterDispatch: 0.072 seconds, 2.34 MB
Application afterRender: 0.195 seconds, 2.86 MB

Utilizzo Memoria

3027984

19 queries logged

  1. SELECT *
      FROM jos_session
      WHERE session_id = '3g27gu0rt61eegv9jdntnlfc60'
  2. DELETE
      FROM jos_session
      WHERE ( TIME < '1734087988' )
  3. SELECT *
      FROM jos_session
      WHERE session_id = '3g27gu0rt61eegv9jdntnlfc60'
  4. INSERT INTO `jos_session` ( `session_id`,`time`,`username`,`gid`,`guest`,`client_id` )
      VALUES ( '3g27gu0rt61eegv9jdntnlfc60','1734088888','','0','1','0' )
  5. SELECT *
      FROM jos_components
      WHERE parent = 0
  6. SELECT folder AS TYPE, element AS name, params
      FROM jos_plugins
      WHERE published >= 1
      AND access <= 0
      ORDER BY ordering
  7. SELECT m.*, c.`option` AS component
      FROM jos_menu AS m
      LEFT JOIN jos_components AS c
      ON m.componentid = c.id
      WHERE m.published = 1
      ORDER BY m.sublevel, m.parent, m.ordering
  8. SELECT template
      FROM jos_templates_menu
      WHERE client_id = 0
      AND (menuid = 0 OR menuid = 100005)
      ORDER BY menuid DESC
      LIMIT 0, 1
  9. SELECT a.*, u.name AS author, u.usertype, cc.title AS category, s.title AS SECTION, CASE WHEN CHAR_LENGTH(a.alias) THEN CONCAT_WS(":", a.id, a.alias) ELSE a.id END AS slug, CASE WHEN CHAR_LENGTH(cc.alias) THEN CONCAT_WS(":", cc.id, cc.alias) ELSE cc.id END AS catslug, g.name AS groups, s.published AS sec_pub, cc.published AS cat_pub, s.access AS sec_access, cc.access AS cat_access  
      FROM jos_content AS a
      LEFT JOIN jos_categories AS cc
      ON cc.id = a.catid
      LEFT JOIN jos_sections AS s
      ON s.id = cc.SECTION
      AND s.scope = "content"
      LEFT JOIN jos_users AS u
      ON u.id = a.created_by
      LEFT JOIN jos_groups AS g
      ON a.access = g.id
      WHERE a.id = 18
      AND (  ( a.created_by = 0 )    OR  ( a.state = 1
      AND ( a.publish_up = '0000-00-00 00:00:00' OR a.publish_up <= '2024-12-13 11:21:28' )
      AND ( a.publish_down = '0000-00-00 00:00:00' OR a.publish_down >= '2024-12-13 11:21:28' )   )    OR  ( a.state = -1 )  )
  10. UPDATE jos_content
      SET hits = ( hits + 1 )
      WHERE id='18'
  11. SELECT id, title, module, POSITION, content, showtitle, control, params
      FROM jos_modules AS m
      LEFT JOIN jos_modules_menu AS mm
      ON mm.moduleid = m.id
      WHERE m.published = 1
      AND m.access <= 0
      AND m.client_id = 0
      AND ( mm.menuid = 100005 OR mm.menuid = 0 )
      ORDER BY POSITION, ordering
  12. SELECT parent, menutype, ordering
      FROM jos_menu
      WHERE id = 100005
      LIMIT 1
  13. SELECT parent, menutype, ordering
      FROM jos_menu
      WHERE id = 2
      LIMIT 1
  14. SELECT COUNT(*)
      FROM jos_menu AS m
      WHERE menutype='mainmenu'
      AND published=1
      AND parent=0
      AND ordering < 6
      AND access <= '0'
  15. SELECT a.*, CASE WHEN CHAR_LENGTH(a.alias) THEN CONCAT_WS(":", a.id, a.alias) ELSE a.id END AS slug, CASE WHEN CHAR_LENGTH(cc.alias) THEN CONCAT_WS(":", cc.id, cc.alias) ELSE cc.id END AS catslug
      FROM jos_content AS a
      LEFT JOIN jos_content_frontpage AS f
      ON f.content_id = a.id
      INNER JOIN jos_categories AS cc
      ON cc.id = a.catid
      INNER JOIN jos_sections AS s
      ON s.id = a.sectionid
      WHERE ( a.state = 1
      AND s.id > 0 )
      AND ( a.publish_up = '0000-00-00 00:00:00' OR a.publish_up <= '2024-12-13 11:21:28' )
      AND ( a.publish_down = '0000-00-00 00:00:00' OR a.publish_down >= '2024-12-13 11:21:28' )
      AND a.access <= 0
      AND cc.access <= 0
      AND s.access <= 0
      AND s.published = 1
      AND cc.published = 1
      ORDER BY a.hits DESC
      LIMIT 0, 5
  16. SELECT a.*,  CASE WHEN CHAR_LENGTH(a.alias) THEN CONCAT_WS(":", a.id, a.alias) ELSE a.id END AS slug, CASE WHEN CHAR_LENGTH(cc.alias) THEN CONCAT_WS(":", cc.id, cc.alias) ELSE cc.id END AS catslug
      FROM jos_content AS a
      INNER JOIN jos_categories AS cc
      ON cc.id = a.catid
      INNER JOIN jos_sections AS s
      ON s.id = a.sectionid
      WHERE a.state = 1
      AND ( a.publish_up = '0000-00-00 00:00:00' OR a.publish_up <= '2024-12-13 11:21:28' )
      AND ( a.publish_down = '0000-00-00 00:00:00' OR a.publish_down >= '2024-12-13 11:21:28' )
      AND s.id > 0
      AND a.access <= 0
      AND cc.access <= 0
      AND s.access <= 0
      AND s.published = 1
      AND cc.published = 1
      ORDER BY a.created DESC
      LIMIT 0, 5
  17. SELECT id, title, CASE WHEN CHAR_LENGTH(alias) THEN CONCAT_WS(':', id, alias) ELSE id END AS slug  
      FROM jos_polls
      WHERE id = 2
      AND published = 1
  18. SELECT id, text
      FROM jos_poll_data
      WHERE pollid = 2
      AND text <> ""
      ORDER BY id
  19. SELECT guest, usertype, client_id
      FROM jos_session
      WHERE client_id = 0

0 legacy queries logged

    File Lingua caricati

    Stringhe Diagnostica non tradotte

    Nessuno

    Stringhe Designer non tradotte

    Nessuno