Per perdere peso ed essere in salute, è raccomandata almeno 30 minuti (per gli adulti) e 60 minuti (per i bambini) di camminata a passo sostenuto al giorno, 3-4 volte alla settimana. Questa attività brucia approssimativamente 150 calorie, che significa perdere circa 3 kg in 6 mesi. Inoltre si riduce il rischio di malattie che dovrebbe essere considerato prioritario, indipendentemente dal peso.
Invece camminare un'ora al giorno 3-4 volte a settimana mi consente di bruciare 300 calorie extra, portando a ridurre il peso di 5 kg in 6 mesi oltre che abbassare il rischio di malattie cardio-circolatorie.
Oltre a camminare è importantissimo fare attenzione a quello che si mangia; un dolce o un sacchetto di patatatine possono eliminare ogni perdita di peso se si spera di dimagrire facendo solo esercizio fisico. Per perdere peso bisogna introdurre meno calorie di quanto il corpo brucia. Molte persone trovano utile conteggiare l'apporto calorico giornaliero tenendo un diario alimentare. Perdere peso significa bruciare più calorie di quanto il tuo corpo ha bisogno.
Ecco un aiuto per il vostro conteggio...
Tabella ordinata per nome di alimenti
Alimenti | Kcal x 100g |
Acciuga | 101 |
Aglio | 135 |
Albicocca | 47 |
Ananas | 57 |
Anatra | 227 |
Arachidi | 571 |
Aragosta | 84 |
Arancia | 44 |
Aringa | 193 |
Arrosto (carne di vitello) | 112 |
Arrosto (carne bovina) | 161 |
Asparagi | 18 |
Astice | 81 |
Avocado | 223 |
Baguette | 270 |
Banana | 94 |
Barbabietola | 41 |
Bel Paese | 374 |
Birra | 47 |
Braciola (carne di vitello) | 112 |
Braciola (carne suina) | 150 |
Braciola (carne ovina) | 348 |
Bresaola | 128 |
Brie | 315 |
Broccoli | 27 |
Burro | 754 |
Burro fuso | 900 |
Camembert | 281 |
Carciofo | 22 |
Carota | 27 |
Carpa | 115 |
Carpaccio | 121 |
Castagne | 196 |
Cavallo | 107 |
Cavolfiore | 23 |
Cavoli di bruxelles | 38 |
Ceci | 275 |
Cetriolo | 13 |
Champagne | 83 |
Chicchi di mais | 333 |
Ciliegia | 59 |
Cipolla | 28 |
Cocomero | 38 |
Coniglio | 152 |
Coscia (carne di vitello) | 97 |
Coscia (carne bovina) | 148 |
Coscia (carne ovina) | 234 |
Coscia (carne suina) | 274 |
Coscia di pollo con pelle | 174 |
Coscia di pollo senza pelle | 114 |
Cozze | 51 |
Crusca di grano | 176 |
Cuore (carne suina) | 87 |
Cuore (carne di vitello) | 114 |
Cuore (carne bovina) | 124 |
Cuore (carne ovina) | 160 |
Datteri secchi | 273 |
Emmental | 387 |
Fagioli bianchi | 262 |
Fagiolini verdi | 35 |
Farina di mais integrale | 333 |
Farro | 320 |
Fecola di mais | 346 |
Fecola di patate | 336 |
Fegato (carne bovina) | 121 |
Fegato (carne di vitello) | 130 |
Fegato (carne suina) | 133 |
Fegato (carne ovina) | 133 |
Fico | 60 |
Fico secco | 243 |
Filetti di merluzzo | 73 |
Filetto (carne di vitello) | 95 |
Filetto (carne suina) | 106 |
Filetto (carne ovina) | 112 |
Filetto (carne bovina) | 121 |
Finocchio | 24 |
Fiocchi di avena | 354 |
Fontina | 329 |
Formaggio di Capra | 355 |
Formaggio fresco | 253 |
Fragola | 33 |
Fruttosio | 290 |
Gamberetti | 87 |
Gamberi | 65 |
Gorgonzola | 358 |
Gruviera | 410 |
Involtino | 116 |
Kiwi | 50 |
Lamponi | 32 |
Latte intero | 47 |
Latte magro | 35 |
Latte non pastorizzato | 67 |
Latte scremato | 47 |
Lenticchie | 310 |
Lepre | 113 |
Limone | 36 |
Lingua (carne di vitello) | 128 |
Lingua (carne ovina) | 195 |
Lingua (carne suina) | 207 |
Lingua (carne bovina) | 209 |
Luccio | 82 |
Macinato (carne bovina) | 216 |
Macinato (carne suina) | 271 |
Maionese | 752 |
Mandarino | 45 |
Mandorle | 576 |
Mango | 56 |
Manzo salato | 141 |
Margarina vegetale | 722 |
Mascarpone | 460 |
Mela | 54 |
Melanzana | 17 |
Melone | 54 |
Miele | 325 |
Mirtilli | 38 |
More | 44 |
Mortadella | 345 |
Mozzarella di bufala | 255 |
Mozzarella di mucca | 225 |
Muesli | 394 |
Nasello | 91 |
Nocciole | 643 |
Noci | 667 |
Oca | 342 |
Olio di cocco | 895 |
Olio di palma | 894 |
Olio vegetale | 900 |
Olive nere in salamoia | 351 |
Olive verdi in salamoia | 131 |
Ostriche | 66 |
Pancetta | 854 |
Pancetta affumicata | 621 |
Pane bianco | 238 |
Pane integrale di grano | 200 |
Panna dolce | 293 |
Parmigiano | 386 |
Pasta all'uovo | 139 |
Pasta integrale | 137 |
Patata | 71 |
Pecorino fresco | 219 |
Peperone | 20 |
Pera | 55 |
Pesca | 47 |
Pesce spada | 117 |
Petto (carne di vitello) | 131 |
Petto (carne bovina) | 244 |
Pinoli | 674 |
Piselli | 272 |
Pistacchio | 598 |
Pollo arrosto | 166 |
Pollo da brodo | 257 |
Polpa di cocco | 369 |
Pomodoro | 17 |
Pompelmo | 43 |
Porcino fresco | 17 |
Porcino secco | 124 |
Porro | 26 |
Prosciutto cotto | 193 |
Prosciutto crudo | 383 |
Provolone | 365 |
Prugna | 51 |
Prugna secca | 236 |
Ravanelli | 13 |
Ribes | 33 |
Riso | 116 |
Roastbeef | 130 |
Rognone (carne suina) | 96 |
Rognone (carne di vitello) | 128 |
Salami di manzo | 232 |
Salmone | 202 |
Salmone affumicato | 289 |
Salsiccia di maiale | 298 |
Salsiccia di pollo | 173 |
Salsiccia di vitello | 266 |
Sardina | 124 |
Scaloppina (carne di vitello) | 100 |
Scaloppina (carne suina) | 106 |
Scaloppina (carne ovina) | 131 |
Sciroppo d'acero | 270 |
Sedano | 15 |
Semi di zucca | 570 |
Semolino di grano | 324 |
Sgombro | 180 |
Sherry secco | 110 |
Sogliola | 83 |
Soia | 323 |
Spaghetti | 145 |
Spalla (carne bovina) | 153 |
Spalla (carne suina) | 271 |
Spinaci freschi | 15 |
Spremuta d'arancia | 47 |
Spremuta di pompelmo | 36 |
Spumante secco | 75 |
Stinco (carne di vitello) | 100 |
Stinco (carne suina) | 186 |
Strutto di maiale | 900 |
Tacchino adulto | 212 |
Tartufo | 56 |
Tonno | 226 |
Trota affumicata | 130 |
Trota di fiume | 102 |
Tuorlo | 68 |
Uovo intero | 159 |
Uva | 73 |
Uva secca | 276 |
Verza | 25 |
Vino bianco secco | 69 |
Vino rosso secco | 69 |
Vodka | 222 |
Whisky | 438 |
Würstel | 272 |
Yogurt magro | 34 |
Yogurt naturale | 46 |
Zucca | 25 |
Zucchero bianco | 410 |
Zucchero grezzo | 410 |
Zucchine | 19 |